Wzrost popularności krótkich treści cyfrowych, takich jak szpule, klipy i ciągłe powiadomienia, zmienił sposób, w jaki ludzki mózg przetwarza informacje, uwagę i czas.
Te formaty nagradzają natychmiastowe reakcje, a nie długotrwałe myślenie. Chociaż oferują szybką rozrywkę i informacje, powodują również, że wiele osób czuje się psychicznie wyczerpanych, rozproszonych i odłączonych od głębszych form zaangażowania.
Współzałożycielka i psycholog w Mindwell Solutions, Namrata Singh Chhetri, rzuca światło na to, jak ciągła cyfrowa stymulacja wpływa na zmęczenie psychiczne i dlaczego spowolnienie może być ważniejsze niż kiedykolwiek.
Jak pojawienie się krótkich treści, takich jak szpule, zmieniło sposób, w jaki nasze umysły przetwarzają informacje i czas?
Długie wykłady, filmy lub artykuły skupiają się na refleksji, konstruowaniu narracji i utrzymywaniu uwagi, podczas gdy krótkie treści stymulują mózg do szybkiego określenia, czy coś jest „warte uwagi”, poszukiwania bezpośredniego znaczenia i identyfikacji wzorców w ciągu kilku sekund.
Krótka treść przygotowuje mózg na oczekiwanie ciągłych nowości. Nasze postrzeganie czasu, uwagi, a nawet snu zostało subtelnie zmienione przez krótkie filmy, powiadomienia i ciągłe aktualizacje. Obecnie wiele osób twierdzi, że są wyczerpane psychicznie, nawet jeśli nie wykonują żadnej pracy fizycznej.
Każda rolka lub klip zapewnia natychmiastową stymulację, taką jak żart, szok, wskazówka, trend, zanim przejdziesz do następnego. Z biegiem czasu mózg dostosowuje się do tego rytmu. Czas skupienia uwagi ulega skróceniu, cierpliwość maleje, a wszystko, co dzieje się powoli, może stać się nudne lub niewygodne.
Zmienia się także nasze postrzeganie czasu, ponieważ wydaje się on skompresowany i śliski. Minuty zacierają się, gdy mózg przetwarza informacje szybko i intensywnie. Dlatego wiele osób uważa, że podczas przewijania „straciło czas”. Umysł jest aktywny, ale nie zaangażowany w znaczący sposób.
Powiedziałeś, że wiele osób czuje się zmęczonych, mimo że „nie robią nic fizycznego”. Jak ciągła stymulacja cyfrowa przyczynia się do zmęczenia psychicznego?
Zmęczenie psychiczne różni się od zmęczenia fizycznego tym, że nie wymaga aktywności fizycznej. Za każdym razem, gdy mózg podejmuje decyzję, zmienia skupienie lub przetwarza informacje, zużywa energię.
Nawet jeśli ciało nie jest aktywne, mózg pozostaje aktywny, a ciągłe nowości powodują, że system stresu jest lekko aktywowany. Ze względu na powiadomienia, wiadomości i przytłaczającą ilość treści mózg jest stale w pogotowiu.
Zmęczenie psychiczne jest gorsze niż zmęczenie fizyczne. Nie ma jasnego punktu końcowego, nie ma czasu, kiedy umysł wie, że może w pełni odpocząć. Ta ciągła stymulacja uniemożliwia głębokie myślenie i powrót do zdrowia.
Zamiast jednego wymagającego zadania mózg zarządza dziesiątkami mikrozadań, takich jak czytanie nagłówków, reagowanie emocjonalne, porównywanie i odpowiadanie. Pod koniec dnia ludzie stają się wyczerpani bez wyraźnego powodu.
Co dzieje się w mózgu, gdy zwalniamy lub robimy celowe przerwy?
Nasz układ nerwowy zmienia bieg, gdy zwalniamy. Aktywność mózgu zmienia się ze stanu ciągłej czujności w stan spokoju, refleksji i kreatywności. Oddychanie w naturalny sposób pogłębia się, spada poziom hormonów stresu, a mózg zaczyna przetwarzać pomysły, zamiast na nie odpowiadać.
Nawet krótkie, celowe przerwy dają umysłowi szansę na doładowanie. Mózg przełącza się z trybu zagrożenia i zadania, a układ nerwowy z trybu współczulnego (walka/ucieczka) do trybu przywspółczulnego (odpoczynek/trawienie).
W tym momencie pojawiają się nowe perspektywy, emocje stabilizują się i powraca jasność umysłu. Mózg i ciało dopasowują się do siebie. Dlatego bycie powolnym jest raczej szansą na powrót do zdrowia niż stratą czasu.
Czy powolne wykonywanie codziennych zadań, takich jak jedzenie, chodzenie czy słuchanie, może mieć wymierny wpływ na samopoczucie psychiczne?
Tak, powolne wykonywanie codziennych czynności, takich jak jedzenie, chodzenie czy słuchanie, ma wymierny, dobrze udokumentowany wpływ na samopoczucie psychiczne, wspierając regulację emocji, przywracanie uwagi i równoważenie układu nerwowego. Spowolnienie zadania wymaga delikatnej i ciągłej uwagi, a nie ciągłej obserwacji.
W rezultacie istnieje mniej sieci związanych ze stresem, lepsza kontrola uwagi i mniej hałasu mentalnego. Obszary mózgu powiązane z regulacją obecności i emocji są aktywowane przez proste czynności, takie jak jedzenie bez przerwy, poruszanie się w wygodnym tempie lub zwracanie na kogoś szczególnej uwagi.
Utrzymując nas w teraźniejszości, chwile te zmniejszają przeciążenie psychiczne i niepokój. Spowolnienie przypomina mózgowi, że nie ma potrzeby ciągłego pośpiechu. Z biegiem czasu może to poprawić nastrój, koncentrację i wytrzymałość psychiczną.
Jakie są małe, realistyczne sposoby na wprowadzenie powolności do codziennego życia dla osób, które nie mogą radykalnie zmienić swojej rutyny?
Powolność nie wymaga wielkich gestów. Powolność jest najskuteczniejsza, gdy jest mała, zwyczajna i zintegrowana z codzienną rutyną. Potraktuj to mniej jako „spowalnianie życia”, a bardziej jako zapewnienie krótkich przerw, aby system mógł oddychać. Nawet niewielkie korekty mają wpływ.
Oto kilka praktycznych sposobów na włączenie powolności do codziennego życia: robienie mikroprzerw zamiast długich przerw, nie sprawdzanie telefonu przez pierwsze kilka minut dnia, spożywanie posiłków bez ekranu i ostatni odcinek chodzenia do domu bez słuchawek.
Co więcej, pomocne może być wzięcie kilku głębokich oddechów przed otwarciem nowej aplikacji, wyciszenie podczas krótkich przerw zamiast wypełniania każdej chwili treścią oraz utworzenie codziennego punktu końcowego.
W jaki sposób studenci i młodzi profesjonaliści mogą chronić swoje zdrowie psychiczne bez całkowitego odłączania się od platform cyfrowych?
W przypadku młodych profesjonalistów i studentów całkowite wycofanie się z pracy nie jest możliwe. Celem nie jest brak, ale równowaga. Wyznaczanie granic, takich jak przewijanie ograniczone w czasie, wyłączanie bezsensownych powiadomień lub wybieranie, kiedy się zaangażować, zamiast reagować automatycznie, może pomóc odzyskać kontrolę.
Energia mentalna jest oszczędzana, gdy narzędzia cyfrowe są wykorzystywane świadomie, a nie automatycznie. Podążanie za treściami, które informują, a nie przytłaczają, oraz planowanie czasu offline na odpoczynek i refleksję pomaga zachować zdrowie umysłu bez odpoczynku od współczesnego życia.
Obraz w nagłówku: Ilustracja przedstawiająca zdrowie psychiczne — Totalshape/ Pixabay
Artykuł ten został pierwotnie opublikowany w The Kathmandu Post, partnerze ANN Dawn.
