Upewnij się, że jesteś gotowy
Zanim przystąpisz do wyścigu, ważne jest, aby zastanowić się, czy jesteś w formie, aby przetrwać trening. Aby wziąć udział w maratonie, prawdopodobnie będziesz musiał być regularnym biegaczem, który ukończył kilka dystansów na 10 km lub połowę dystansu.
Większość planów treningowych do maratonu zajmuje około 16–20 tygodni, dlatego mądrze jest zarezerwować bieg co najmniej sześć miesięcy wcześniej, aby zapewnić sobie wystarczająco dużo czasu.
Zarezerwuj swoje miejsce
Chociaż presja na miejsca w niektórych lokalnych wyścigach jest mniejsza, w wielu dużych maratonach bilety wyprzedają się w ciągu kilku dni lub działają w oparciu o system loterii.
Dotyczy to szczególnie Londynu: na tegoroczną imprezę przyciągnęła rekordowa liczba 1,1 miliona zgłoszeń, a wskaźnik sukcesu wyniósł niecałe 5%. Szczęśliwcy, którzy wzięli udział w głosowaniu, zapłacili za udział około 80 funtów dla mieszkańców Wielkiej Brytanii i 225 funtów dla biegaczy z zagranicy. Większość biegaczy zabezpiecza swoje miejsca, biegając na rzecz organizacji charytatywnych, które wymagają opłaty rejestracyjnej (zwykle 50–150 funtów) oraz minimalnej kwoty docelowej w postaci zbiórki (zwykle około 2500 funtów).
Dotarcie na linię startu maratonu w Londynie może być wyzwaniem samym w sobie. Zdjęcie: John Sibley/Action Images/Reuters
Alternatywnie możesz przebiec dystans na wybranej przez siebie trasie za pośrednictwem wirtualnego wydarzenia London Marathon MyWay, które kosztuje 30 funtów dla biegaczy z Wielkiej Brytanii i 40 funtów dla uczestników z zagranicy.
Inne duże maratony w Wielkiej Brytanii mają podobne opłaty: w tym roku w Edynburgu kosztuje 82 funty, w Brighton około 80 funtów, a w Manchesterze od 65 funtów.
Kieran Alger, który przebiegł 64 maratony, mówi: „Wiele lokalnych wyścigów w Wielkiej Brytanii jest znacznie tańszych. Te, takie jak Chester Marathon (55 funtów), są znakomicie zorganizowane i często bardziej wyluzowane”.
Inne biegi o dobrej wartości to Cambridge Boundary Run za 25 funtów (20 funtów dla studentów Uniwersytetu Cambridge), Malvern Midsummer Marathon za 26 funtów (18 funtów dla członków stowarzyszenia Long Distance Walkers’ Association) i Boston Marathon w Lincolnshire za 42 funty.
Trening zimą może oznaczać zakup dodatkowego zestawu, który zapewni Ci ciepło. Zdjęcie: Katja Kircher/Getty Images/Maskot
Pora roku może mieć wpływ na cenę. Adharanand Finn, autorka książki Running with the Kenyans, mówi: „Wybranie maratonu jesiennego zamiast maratonu wiosennego może obniżyć koszty. (większość maratonów, przynajmniej w północnej Europie, odbywa się wiosną lub jesienią). Maraton jesienny oznacza treningi przez całe lato, więc nie będziesz potrzebować tyle sprzętu, ile będziesz trenować zimą (na maraton wiosenny). Zimą będziesz potrzebować kurtki do biegania i przynajmniej legginsów. Prawdopodobnie jakaś ciepła bielizna podstawowa i rękawiczki też.”
W razie potrzeby sortuj podróże
Jeśli planujesz wyścig poza domem, rozważ koszty podróży i zakwaterowania. Rachunki za loty, pociągi i hotele mogą się łatwo sumować, dlatego warto dokonać rezerwacji jak najwcześniej, aby uzyskać najlepsze ceny.
Na przykład hotele Travelodge i Premier Inn w Greenwich, w pobliżu linii startu maratonu londyńskiego, zostały już wyprzedane na noc poprzedzającą tegoroczny wyścig w kwietniu, w porównaniu z pokojami za 96 funtów w poprzedni weekend. Całkiem możliwe jest trzymanie się dalej, ale może to oznaczać wcześniejsze wyruszenie na wyścig.
Finn mówi: „Większość maratonów rozpoczyna się wcześnie rano, więc pobyt w pobliżu jest niezbędny. Wybierz maraton jak najbliżej miejsca zamieszkania, aby móc zostać w domu, lub alternatywnie wybierz maraton w mieście, w którym masz przyjaciół lub rodzinę, którzy mogą cię przespać noc przed biegiem. Miejmy nadzieję, że wczują się w atmosferę sytuacji, a nawet ugotują ci obfity posiłek na noc przed biegiem”.
Zdobądź odpowiedni sprzęt
Powszechnie uważa się, że „w dniu wyścigu nie ma nic nowego”, więc upewnij się, że wszystko, co założysz, zostało wcześniej wypróbowane i przetestowane.
Unikaj biegania w zużytych butach (wiele z nich wytrzymuje około 300 do 500 mil), ale nie ma potrzeby biegać i kupować najnowszych „superbutów”, gdy zaczynasz trening.
„Prawdopodobnie najczęstszym sposobem, w jaki ludzie dają się wciągnąć w wydawanie więcej, niż jest to konieczne, są buty do biegania” – mówi Alger. „Łatwo dać się wciągnąć w myślenie, że każdy potrzebuje najnowszych butów wyścigowych z włókna węglowego za 250 funtów, aby przebiec maraton. Albo że najnowsze i najdroższe buty są zawsze lepsze. Nie ma i nie jest. Wiele butów bez powłoki ma dobre referencje do maratonów, a naprawdę mądrym rozwiązaniem jest polowanie na okazje na te, które mają jedno pokolenie.”
Witryny takie jak SportShoes.com i Start Fitness często oferują duże zniżki na szeroką gamę butów, w tym na produkty z zeszłego roku.
Alger, który testuje buty w różnych miejscach, mówi: „Za przebycie wielu mil treningowych naprawdę oceniam nowe Kiprun Kipride Max (120 funtów).
Buty Adidas Evo SL świetnie nadają się na treningi, zwłaszcza sesje szybkościowe, i są dostępne za mniej niż 100 funtów. Foto: Adidas
„Ale widzimy też wielu naprawdę dobrych, wszechstronnych „wszechstronnych”, którzy mogą pokonać mnóstwo mil treningowych i przygotować się do dnia wyścigu. Więc jeśli naprawdę chcesz, możesz po prostu kupić jednego. Saucony Endorfin Azura, Adidas Evo SL i Hoka Mach X3 mogłyby spełnić te wymagania. „
Możesz też przeszukać serwis eBay lub inne serwisy aukcyjne w poszukiwaniu przedmiotów, które mogły być noszone tylko kilka razy. „Vinted to skarbnica sprzętu biegowego” – mówi Alger. „Trzeba trafić na kilka prawdziwych okazji”.
Radzi także zapytać znajomych, czy mają jakiś zapasowy sprzęt: „Każdy biegacz, którego znam, ma także setki technicznych koszulek wyścigowych, których nigdy nie używa i prawdopodobnie chętnie by je podarował. Jeśli więc potrzebujesz koszulek treningowych, zapytaj biegacza.”
Znajdź plan treningowy
Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swój maraton, skorzystaj z planu, aby zaplanować trening. Finn mówi: „W Internecie dostępnych jest mnóstwo bezpłatnych podstawowych planów treningowych. Najprostszym sposobem treningu jest powolne zwiększanie dystansów, które pokonujesz tydzień po tygodniu przez około 12 tygodni, zwiększając całkowity dystans biegany o około 10% co tydzień. „
Nie jest również konieczne płacenie za aplikację śledzącą Twoje biegi. Podstawowa wersja popularnej aplikacji fitness Strava nic nie kosztuje, natomiast aplikacje Nike Run Club i Adidas Running są również bezpłatne.
Do śledzenia przebiegów treningowych możesz używać aplikacji Strava – jej podstawowa wersja jest bezpłatna. Foto: Picsmart/Alamy
Alger mówi: „Aplikacje szkoleniowe mogą być świetne dla osób z mniejszym doświadczeniem, którym może się przydać pomoc w dotarciu na linię startu. W przeciwieństwie do bezpłatnych, gotowych planów, które można znaleźć w Internecie, niektóre aplikacje mają tę dodatkową zaletę, że dostosowują się, więc ewoluują wraz z Tobą.
„W przypadku niektórych zegarków Garmin i Coros możesz także uzyskać bezpłatne adaptacyjne plany treningowe do maratonu.
„I nie jest to idealne rozwiązanie, ale przy odpowiednich podpowiedziach można również sprawić, że ChatGPT będzie całkiem dobrym darmowym trenerem. A jeśli powiesz mu, co biegałeś w ciągu ostatnich kilku dni i jak się czułeś, może nawet zaoferować zaktualizowane porady, które są prawie tak dobre, jak aplikacja subskrypcyjna. „
Zadbaj o odpowiednie tankowanie
Trening na długich dystansach pochłania mnóstwo energii. Używanie żeli lub innych źródeł węglowodanów może pomóc uniknąć „zderzenia ze ścianą”.
Żele mogą kosztować od mniej niż 1 funta do prawie 3 funtów za sztukę, a na czterogodzinny maraton możesz potrzebować od 8 do 12 sztuk. Niektórzy biegacze wolą suszone owoce, takie jak daktyle, morele czy banany; inni miksują własne żele węglowodanowe lub piją w domu.
Żele energetyczne mogą kosztować od niecałego 1 funta do prawie 3 funtów za sztukę. Zdjęcie: Hi5
Niezależnie od tego, czego używasz, upewnij się, że przetestowałeś to wcześniej: problemy żołądkowe mogą sprawić, że każdy wyścig stanie się nieszczęściem. Sklep internetowy XMiles prowadzi sprzedaż żeli pojedynczo lub w małych ilościach, co pozwala na przetestowanie szerokiej gamy produktów.
Alger mówi: „Nie musisz przez cały czas pożerać drogich proszków elektrolitowych. Kiedy biegasz dłużej, intensywniej lub w upale, uzupełnienie utraconych soli może pomóc. Ale nie jest to konieczne po każdym biegu. To samo dotyczy żeli. Nie musisz jeść żelu energetycznego za 2,50 funta podczas tego 45-minutowego łatwego biegu treningowego. Zaoszczędź budżet na bieganie co najmniej ponad godzinę. „
Dojdź do linii startu
To może być największy problem dla wielu biegaczy. Zbyt intensywny lub niewystarczający trening może narazić Cię na ryzyko kontuzji. Reaguj przy pierwszych oznakach bólu mięśni lub dolegliwości: kilka dni przerwy od treningu lub zarezerwowanie masażu sportowego może pomóc Ci wrócić na właściwe tory.
Dlatego najlepiej jest łączyć ciężkie sesje treningowe z delikatniejszymi biegami i odpoczynkiem, aby dać organizmowi czas na regenerację. Finn radzi: „Nie biegaj codziennie – dni odpoczynku są ważne, aby organizm mógł się przystosować”.
Upewnij się, że uwzględniasz w swoim treningu ćwiczenia siłowe i kondycyjne – może to być tak proste, jak wykonywanie ćwiczeń nóg w domu, jeśli nie jesteś członkiem siłowni.
Wykonywanie ćwiczeń siłowych w domu wzmocni mięśnie tułowia i nóg, pomagając uniknąć kontuzji. Fot.: BartekSzewczyk/Getty Images/iStockphoto
I nie próbuj nadrabiać straconych treningów, przeciążając je w ostatnich tygodniach przed wyścigiem: jest mało prawdopodobne, że przyniesie ci to korzyści, a może sprawić, że nie będziesz w stanie dotrzeć na linię startu.
Na koniec upewnij się, że masz całą logistykę związaną z dotarciem na wyścig i tym, co będziesz nosić, od razu przed dniem wyścigu.
Możesz czuć się zdenerwowany, ale jest mało prawdopodobne, że starania w ostatniej chwili o znalezienie numeru startowego lub konieczność pędzenia do transportu sprawią, że będziesz w najlepszym stanie na kolejne mile przed sobą.
